长沙桑拿会所,秋季养生,看这一篇就够了!
常言道:“一夏无病三分虚”,立秋一过,天气虽然早晚凉爽,但仍有秋老虎肆虐,故人极易倦怠、乏力、纳呆等,所以按照中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,有“贴秋膘”习俗。区疾控中心提醒,古代缺吃少穿,“贴秋膘”很有必要;如今人们已经解决了温饱问题,体力劳动相对减少,饮食种类也更加丰富和精细,因营养过剩而引起的“肥胖症”剧增。因此现代“贴秋膘”更多的是指适宜地进食秋季时令瓜果蔬菜;以谷类食物为基础,均衡营养摄入,也可根据自己的身体状况,遵医嘱进补中医膏方。对大多数人来说,还要注意情志养生、起居养生、运动养生,采取有力措施,防治秋季各类慢性病更重要。
秋季养生
1 情志养生 多些安宁 少点悲忧
秋季情志养生要做到专注自身、内心宁静、心境淡泊、抱一颗平常心;多增加阳光照射,在光线充足的条件下可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。切忌悲忧伤感、胡思乱想,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,适应秋天容平之气。
2 起居养生 早睡早起 保暖防寒
立秋后,应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”,早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展。一般立秋过后以晚10点入睡,早晨6点起床为宜。天气转凉,需注意防寒保暖,尤其是早晚温差较大,不要贪凉;夜间气温低,注意增衣被。秋季天气干燥,要注意皮肤保养,保持皮肤滋润,防止皮肤感染。
3 饮食养生 节制饮食 养胃补肺
秋天昼夜温差大,腹部容易着凉。因为秋季人们的食欲开始增加,若暴饮暴食,易加重胃肠的负担,使胃肠功能紊乱。秋季燥邪当令,容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥,也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”表现。所以,饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。
4 运动养生 适量锻炼 循序渐进
进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机。运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热、微微汗出、锻炼后以感到舒适为标准,可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动,避免运动后出汗过多,使邪气乘虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。